minarostami1401

 احتمالاً اهداف سلامتی خود را برای سال 2022 یادداشت کرده اید، و از آنجایی که خواننده این وب سایت هستید، تقریباً مطمئن هستم که بهبود رژیم غذایی و تناسب اندام در لیست شما قرار دارد.

و این فوق العاده است!

نمی‌خواهم روحیه شما را تضعیف کنم، اما آمار نشان می‌دهد که در حالی که بیش از 50٪ از مردم تصمیمات سال نو را برای کاهش وزن و بهبود رژیم غذایی و تناسب اندام می‌گیرند، بیش از 80٪ تا ماه فوریه از این اهداف دست می‌کشند.

این به دلایل متعددی اتفاق می افتد، از جمله جاه طلبی بیش از حد و نداشتن برنامه روشن یا دلبستگی عمیق به هدف. اگر در گذشته ناموفق بوده اید، نگران نباشید!تسلط به زبان انگلیسی در سال 2022

1 | طرز فکر خود را تغییر دهید

ایجاد هر نوع تغییری از ذهن شما شروع می شود. اگر ذهنیت شما برای موفقیت، متعهد و متعهد نباشد، به محض اینکه چالش‌ها پیش بیایند یا زمانی که احساس ناراحتی کنید، تسلیم خواهید شد.

بهبود رژیم غذایی شامل خوردن بیشتر غذاهای کامل (میوه ها، سبزیجات، حبوبات، مرغ، ماهی، گوشت و غیره)، نوشیدن آب بیشتر و مصرف کمتر غذاهای فوق فرآوری شده است. اگر رژیم غذایی شما حاوی مقدار زیادی غذاهای فوق فرآوری شده باشد، کاهش مقدار مصرفی شما چالش برانگیز خواهد بود. و اگر ذهن شما به گونه ای مطلوب تنظیم نشده باشد، احساس محرومیت می کنید و در نهایت از اهداف خود دست می کشید.مدیریت فرآیند

به جای اینکه اجازه دهید احساس غم و اندوه و محرومیت شما را تحت کنترل خود درآورد، زیرا نمی توانید غذاهای فوق العاده فرآوری شده و عاداتی را که به آن عادت کرده اید زیاده روی کنید، از خوردن انواع میوه ها و سبزیجات رنگارنگ، حبوبات، مرغ، جشن بگیرید. ماهی و گوشتی که باعث تغذیه و حفظ عملکرد بهینه بدن شما می شود.

آیا وقتی سرتان به بالش برخورد می کند به خواب می روید؟ سقوط سریع در سرزمین سر زدن ممکن است مانند نیروانا به نظر برسد، اما نشانه یک خواب سالم نیست.

ربکا رابینز، متخصص خواب، مدرس بخش پزشکی خواب دانشکده پزشکی هاروارد، می گوید: «فردی که به خوبی استراحت کرده است، بلافاصله به خواب نمی رود.

رابینز افزود: «به خواب رفتن برای یک فرد سالم حدود 15 دقیقه طول می کشد. «به خواب رفتن از خود خواب متمایز است، که وقتی فرد به شدت خسته است می تواند ناامید کننده باشد.نظریه اکتساب زبان

او گفت: "با این وجود، صبور باشید که خواب فرا خواهد رسید و هر چه بیشتر در مورد نخوابیدن استرس داشته باشید، احتمال به خواب رفتن شما کاهش می یابد."

چگونه سریعتر به خواب برویم؟

اکنون که انتظارات شما واقع بینانه است - خاموش شدن مثل چراغ سالم نیست، و اگر به 10 تا 20 دقیقه برای به خواب رفتن نیاز دارید، نباید نگران باشید - در مورد آن شب هایی که خواب بیش از حد گریزان است، چطور؟

تنفس عمیق. رابینز می‌گوید: «نفس‌های طولانی عمیق که با مانتراهایی مانند «رها کن» یا «من در آرامش هستم» مطابقت دارد، می‌تواند به شما کمک کند ذهن شلوغی را آرام کنید و به خواب بروید.

دکتر سینتیا آکریل، کارشناس مدیریت استرس، در مصاحبه قبلی با سی ان ان گفت: تکنیک های مختلفی برای تنفس عمیق وجود دارد که کارشناسان توصیه می کنند، اما "بهترین تحقیق پشت سر شش در شش بیرون است."

آکریل، سردبیر مجله Contentment که توسط مؤسسه استرس آمریکا تولید می شود، توضیح داد که یک نفس عمیق بکشید تا با شمارش آهسته شش، مطمئن شوید که می توانید با دست خود احساس کنید که معده خود بالا می رود و آن را با هوا پر می کند..یادگیری سریع تر و بهتر

او گفت: "شما می خواهید از چیزی استفاده کنید که به آن تنفس نرم شکمی گفته می شود." "برای نرم کردن شکم، اجازه دهید دیافراگم پایین بیاید، کمی روی شکم خود فشار دهید و نفس را به آن قسمت پایین بیاورید."

نفس خود را به همان تعداد آهسته شش رها کنید. مکث کنید و دوباره شروع کنید. آکریل افزود، تا زمانی که احساس کنید بدنتان شل شده است، این کار را تکرار کنید.

بهترین وضعیت خواب چیست؟

آیا به پشت، پهلو یا شکم می خوابید؟ ممکن است موقعیت خواب مورد علاقه خود را داشته باشید، یا ممکن است هر از چند گاهی آن را تغییر دهید. و اگر باردار شوید یا مشکلات سلامتی خاصی داشته باشید، گاهی اوقات نحوه خواب شما تغییر می کند. در این موارد، داشتن حالت خواب مناسب می تواند تفاوت زیادی در احساس شما هنگام بیدار شدن ایجاد کند. آیا بهترین وضعیت خوابیدن را متناسب با شرایط خود انتخاب می کنید؟چند وبسایت برای یادگیری مهارت های جدید

بدخوابی می تواند باعث یا تشدید درد گردن یا کمر شود. همچنین ممکن است راه های هوایی به ریه های شما را مسدود کند که منجر به مشکلاتی مانند آپنه انسدادی خواب شود. برخی تحقیقات حتی نشان می دهد که وضعیت خواب اشتباه ممکن است باعث شود سموم به آرامی از مغز شما خارج شوند. به خواندن ادامه دهید تا بیاموزید نحوه خوابیدن چگونه می تواند از چندین جهت بر سلامت شما تأثیر بگذارد.

·   افتادگی سینه ها

زنانی که به پهلو می‌خوابند ممکن است متوجه شوند که رباط سینه آنها (رباط کوپرز) به مرور زمان به آرامی کشیده می‌شود و باعث افتادگی سینه می‌شود. این از نظر علمی ثابت نشده است، اما همچنان برای بسیاری نگران کننده است. اگر این موضوع نگران شماست، یک راه حل ساده این است که سینه های خود را با یک بالش نگه دارید. خانم‌هایی که سینه‌های بزرگ‌تری دارند، خوابیدن با سینه‌بند برای حمایت بیشتر راحت‌تر است.یادگیری مهارتهای خلاقانه به صورت آنلاین

وقتی به دکتر می‌رویم، تا رسیدن به پارکینگ می‌توانیم تا 80 درصد از آنچه به ما گفته می‌شود فراموش کنیم.

چند چیز وجود دارد که می تواند باعث این نوع از دست دادن حافظه کوتاه مدت شود. به عنوان مثال، یک تشخیص تکان دهنده می تواند باعث شود که کسی نتواند بر آنچه که دکتر می گوید تمرکز کند و بنابراین قادر به جذب اطلاعات نیست (تمرکز و حافظه به یکدیگر وابسته هستند). یا اگر دستورالعمل‌های چند مرحله‌ای به شما داده می‌شود، ممکن است فقط تعدادی از موارد را به خاطر بسپارید، شاید به ترتیب اشتباه - نتیجه طبیعی بارگذاری اطلاعات جدید. دلایل ریشه ای یک حافظه کمتر از ستاره بسیار زیاد است. (در مورد چهار موردی که به احتمال زیاد بر عملکرد مغز شما تأثیر می گذارد بیشتر بدانید).

راه‌هایی برای بهبود حافظه و تمرکز از طریق بازی‌ها و تمرینات مغزی و همچنین تقویت عادات خوب وجود دارد. قبل از اینکه به بهترین بازی های ذهنی و تمرینات برای بهبود حافظه بپردازیم، مهم است که بفهمیم این بازی های حفظ کردن چگونه و چرا کار می کنند.بهبود مهارت های زبان انگلیسی

آیا می توانید حافظه خود را بهبود ببخشید؟

بدون عوارض بیماری و پیری، بله، راه های طبیعی برای بهبود حافظه وجود دارد!

از چهار سیستم اصلی مغز، حافظه تحت عملکرد شناختی مغز قرار می گیرد. شناخت فرآیندی آگاهانه و منطقی است که از تصمیم گیری پشتیبانی می کند. حافظه، همراه با عملکردهایی مانند تمرکز و برنامه ریزی، ظرفیت کلیدی بخش شناختی مغز شما است.

بهبود حافظه شامل افزایش ارتباطات جدید بین نورون ها در بخش هایی از مغز است که مسئول حافظه هستند. اینکه چگونه این اتفاق می افتد بستگی به نوع حافظه ای دارد که به دنبال بهبود آن هستید - حافظه کوتاه مدت و حافظه بلند مدت - و زمینه ای که این خاطرات در آن شکل می گیرند.

کوتاه مدت یا "حافظه کاری" شما تصمیم گیری را هدایت می کند و تنها 20 ثانیه یا بیشتر طول می کشد. اگر مغز شما تصمیم بگیرد که یک قطعه اطلاعات به اندازه کافی مهم است که برای مدتی روی آن بماند، اطلاعات را به حافظه بلند مدت شما تبدیل می کند. این تبدیل در هیپوکامپ اتفاق می افتد و به قسمتی از مغز که خاطرات را ذخیره می کند، یعنی قشر مغز حرکت می کند. خاطرات بلندمدت بسته به تعداد دفعات تثبیت این ارتباطات جدید (با یادآوری مکرر آنها یا اتصال آنها به خاطرات دیگر) می توانند ساعت ها یا سال ها باقی بمانند.

ممکن است در مورد خاطرات بلندمدت در مورد احساسات متوجه چیز متفاوتی شده باشید. برخی از زنده ترین خاطرات ما با احساسات گره خورده است. برعکس، این احساسات می توانند باعث شوند که ما چیزها را به طور کامل فراموش کنیم - آسیب های دوران کودکی و حافظه می توانند به هر طرفی بروند. دلیل آن این است که خاطرات عاطفی یا آسیب زا توسط آمیگدال به خاطرات بلندمدت تبدیل می شوند و آنها را "چسبنده تر" از خاطرات تشکیل شده در هیپوکامپ می کند. به همین دلیل است که ما چیزهای منفی را شدیدتر از موارد بی احساس و واقعی به یاد می آوریم. همچنین به همین دلیل است که بین آنها ارتباط وجود دارد. افسردگی و مشکلات حافظه فعال.تمرکز بر فناوری های نو برای یادگیری مهارت های زبانی

به خاطر سپردن چیزی تنها بخشی از نبرد است. در حالی که ظرفیت حافظه مغز انسان بسیار زیاد است، توانایی ما برای یادآوری تمام آن اطلاعات در زمان واقعی محدود است. چقدر خوب می توانید تمام داده های ذخیره شده در مغز خود را به خاطر بیاورید؟ این به عوامل تأثیرگذار فردی شما بستگی دارد، مانند ژنتیک، توانایی شما برای تمرکز، و اینکه چقدر عضلات حافظه خود را تمرین داده اید. Total Brain چهار بازی اصلی برای بهبود حافظه و چندین بازی دیگر برای افزایش توانایی تمرکز شما ارائه می دهد.

 وقتی ما بچه هستیم، والدین، مراقبان و معلمان ما معمولاً مسیرهای ما را به سمت رشد شخصی تعیین می کنند. اما وقتی از خانه بیرون می‌رویم و وارد دنیای بزرگسالان می‌شویم، تعیین اهداف به ما بستگی دارد..سلامت مغز،نحوه بهبود حافظه

خودسازی یک فرآیند مادام العمر است - اما نه یک فرآیند خطی. موقعیت‌های جدید به مهارت‌های جدید و متفاوتی نیاز دارند، و چالش‌ها اغلب در زندگی بزرگسالی زمانی به وجود می‌آیند که انتظارش را ندارید. اما این فرآیند تعیین اهداف شخصی و نگاه کردن به درون خود، بخشی از عمیق ترین و با ارزش ترین کار زندگی است. اگر این فرآیند برای شما جدید است، اشکالی ندارد - از کوچک شروع کنید.

چند  استراتژی خودسازی

فهرست بالا ممکن است برای مقابله با همدیگر دلهره آور باشد، بنابراین یک یا دو حوزه را برای شروع انتخاب کنید و اهداف ملموسی را برای خود تعیین کنید تا دانش و مهارت های خود را ارتقا دهید.

1.  یک درمانگر یا مربی پیدا کنید

راهنمایی یک به یک می تواند برای افراد خاص بسیار موثر باشد. اینکه چه نوع راهنمایی یک به یک بستگی به چیزی دارد که به دنبال بهبود آن هستید.

یک مربی یا مربی می‌تواند انتخابی عالی برای بهبود مهارت‌های بین فردی، مدیریت زمان، و تعیین هدف یا کمک به پیشرفت در حرفه انتخابی شما باشد. یک درمانگر یک متخصص بهداشت روان آموزش دیده است که می تواند سفر شما را در یک محیط بالینی راهنمایی کند...تقویت حافظه طبق علم

 در این مقاله، خواهید فهمید که چگونه هر روز خود را بهبود ببخشید تا بتوانید زندگی مورد نظر خود را داشته باشید.

زندگی شما مانند یک درخت است: از یک دانه شروع می شود، سپس ریشه می کند، سپس از زمین بلند می شود. با هر فصل، درخت بلندتر و بلندتر می شود، میوه می دهد و سپس برای مدتی راکد می ماند تا دوباره در بهار چیزها را بچیند.

رشد شخصی و خودسازی پیشرفت طبیعی همه چیز است زیرا کسانی که از تغییر امتناع می ورزند در زمستان دائمی گیر می کنند.

«بیست سال بعد از کارهایی که انجام نداده‌اید بیشتر از کارهایی که انجام داده‌اید ناامید خواهید شد. بنابراین خطوط کمان را دور بیندازید. از بندر امن دور شوید. بادهای تجاری را در بادبان های خود بگیرید. کاوش کنید. رویا. کشف کردن."

مارک تواین

زندگی منتظر نمی ماند تا شما شروع به حرکت کنید، حتی زمانی که ساکن بمانید اتفاق می افتد.بنابراین، شروع به حرکت کنید. بیاموزید که چگونه خود را بهبود بخشید و زندگی رویاهای خود را با اجازه دادن به خود برای زندگی، لذت بردن و قدردانی از تمام فصولی که از آن عبور می کنید، بسازید.تقویت اسپیکینگ زبان انگلیسی

در اینجا شما چند مرحله برای بهبود هر روز و رشد به عنوان یک شخص دارید:

   اعتماد به نفس خود را افزایش دهید

"به خودت ایمان داشته باش!"

"باور کن چیه؟ چه زمانی؟ در چه شرایطی؟ چگونه؟ چه مدرکی برای باور دارم؟ چه کسی چنین می گوید؟» حدس می‌زنم تا حالا از تمام این سؤالات کمی سرگیجه گرفته‌اید، همان‌قدر که این جمله می‌تواند شما را سرگیجه کند."

اعتماد به نفس حالتی از ذهن است که بسته به انواع عوامل و متغیرها می آید و می رود. با این حال، بیایید به معنای "فقط خودت را باور کن!" برای روشن کردن راز و مفید ساختن آن.

بله، خودت را باور کن! باور داشته باشید که همانطور که در گذشته انجام داده اید، می توانید غلبه کنید، غلبه کنید، با هر چیزی که زندگی به شما می اندازد کنار بیایید و با آن روبرو شوید. باور کن که می توانی و همیشه راهت را پیدا می کنی.

شواهد در گذشته شماست. شما با سختی، ناامیدی، شکست، غم و اندوه، از دست دادن، به علاوه برخی مواجه شده اید. اما تو هنوز اینجایی! تو موفق شدی؛ تو پیروز از آن بیرون آمدی این شواهد شماست که می توانید به خودتان اعتماد کنید و به آن ایمان داشته باشید.رشته های پرطرفدار پزشکی

هر چیزی که می خواهید در زندگی به دست آورید به این بستگی ندارد که چقدر به مهارت ها، توانایی ها و دانش خود اعتقاد دارید. تنها چیزی که می تواند رویاهای شما را حد و مرز بگذارد، تمایل شما برای شروع حرکت به سمت آنچه می خواهید است. وقتی کودک شروع به راه رفتن می کند، پاهای ثابت، تعادل کامل و دانش دقیقی از نحوه انجام آن ندارد. او ابتدا می خزد و سپس، می ایستد، به عقب می افتد، سپس دوباره بالا می رود، یک پله، دوباره می افتد، دوباره بالا، دو پله و غیره.

"این بدان معناست که اعتماد به نفس داشته باشید: حرکت را شروع کنید، و هر چیزی که در ابتدا کمبود دارید، در طول راه یاد می گیرید."

مهم است که پیشرفت شخصی خود را در محل کار به حداکثر برسانید. خوشبختانه، راه های زیادی وجود دارد که می توانید برای تیم و کسب و کار خود بهبود بخشید..یادگیری متفاوت زبان

اتخاذ یک طرز فکر رشد برای توسعه افراد ضروری است، خواه به شکاف‌های دانش، سلامت و رفاه، تقویت مهارت‌های موجود و تغییر تعادل بین کار و زندگی شما یا حتی یادگیری چیزهای کاملاً جدید باشد.

با ارزیابی عملکرد خود شروع کنید. پس از شناسایی نقاط ضعف/چالش‌هایی که امیدوارید بهبود یابند، به فهرست زیر برای برخی از استراتژی‌های توسعه شخصی ملموس و ملموس نگاهی بیندازید. 

چند استراتژی توسعه شخصی که موثر هستند

1.     با سرعت خود پیش بروید

این مشابه نکته قبلی است. علاوه بر شروع کوچک، نباید به خود فشار بیاورید تا در یک بازه زمانی خیلی کوتاه به چیزی برسید. ما اغلب بیش از حد متعهد می شویم، بنابراین اگر نمی توانید در زمانی که در نظر گرفته اید به هدف خود برسید، با خودتان مهربان باشید و ضرب الاجل را کاهش دهید. اگر هدف شما شبیه به ماراتن باشد، ممکن است در یک حرکت به همه آن نرسید، اما هر قدمی که بردارید یک قدم به خط پایان نزدیک‌تر خواهد بود.شیوه ی فکر کردن شما و مسیر یادگیری

همه ما می دانیم که برخی از بهترین راه ها برای مراقبت از سلامت روحی و جسمی خود شامل ورزش، خوردن غذای سالم و مشغول و هدفمند نگه داشتن ذهن است. اما در عین حال، داشتن انگیزه برای انجام آن کارها گاهی اوقات می تواند سخت ترین بخش باشد.یادگیری سریع گرامر نحو آلمانی

اگر اخیراً در تلاش برای بلند شدن و رفتن یا حفظ سلامتی خود بوده اید، امیدواریم چند نکته زیر به شما کمک کند انگیزه خود را پیدا کرده یا تقویت کنید.

  در مورد اهداف خود هیجان زده شوید

اگر بتوانید در مورد چیزهایی که می خواهید به انجام برسانید هیجان زده شوید، احساس انگیزه بسیار طبیعی تر به وجود می آید. این کار با اهداف بزرگ‌تری که پتانسیل تغییر زندگی را دارند، مانند تغییر شغل یا تغییر خانه آسان‌تر است، اما می‌تواند به اهداف کوچک‌تر نیز گسترش یابد…

به عنوان مثال، اگر یک کار کسل کننده برای انجام دادن در محل کار یا کارهای غیر الهام بخش برای انجام دادن در خانه خود دارید، به جای تمرکز بر غیر هیجان انگیز بودن آن کار، چرا هیجان زده نشوید که پس از پایان آن چقدر احساس خوبی خواهید داشت؟

چرا حتی تصمیم نمی گیرید که پس از پایان آن چگونه جشن بگیرید؟ پاداش دادن به خود برای انجام وظایف، راهی عالی برای ایجاد انگیزه برای انجام آنهاست. به عنوان مثال، با تماشای فیلمی که دوست دارید یا با غذای مورد علاقه خود یا یک لیوان شراب در پایان روز از خودتان پذیرایی کنید.یادگیری گرامر آلمانی با لگو

برای اینکه خود را بیشتر در مورد اهداف و دستاوردهای بزرگتر هیجان زده کنید و رویاها و انگیزه خود را زنده نگه دارید، می توانید به ایجاد یک تابلوی چشم انداز نیز فکر کنید. داشتن یک یادآوری ملموس از اهدافتان که باید هر روز به آنها نگاه کنید، می‌تواند به شما کمک کند که در مسیر درست قرار بگیرید و به شما یادآوری کند که چرا قدم‌هایی را که هستید برمی‌دارید

شما در کاری که انجام می دهید عالی هستید. شما نقشه راه روشنی دارید که می خواهید شغلتان شما را به کجا برساند. با این حال، حتی زمانی که هر مرحله، نقطه عطف، و ارتقاء را ترسیم کرده‌اید، واقعیت این است که پیشرفت یک شبه اتفاق نمی‌افتد و کاهش سطح انرژی کار به خصوص در پایان سال معمول است. ناگهان چیزهایی که در آن قدم برداشته اید ممکن است مانند یک خراش به نظر برسند و ممکن است گرفتار و بی انگیزه شوید. به عنوان مثال، یک دوره توسعه حرفه ای که حدود یک ماه پیش هیجان زده بودید، شروع به تخلیه انرژی شما می کند، یا پروژه کاری که نسبت به آن اطمینان داشتید، ناگهان به نظر می رسد که طاقت فرسا باشد.

چنین لحظاتی بسیار مهم هستند زیرا اگر دلسرد شوید، به احتمال زیاد شروع به تعویق خواهید کرد. ترفند این است که با انگیزه بمانید، حتی زمانی که احساس می کنید بی حرکت هستید. این مهارت را در سال 2022 استفاده کنید و کل رویکرد شغلی خود را دوباره تقویت خواهید کرد.

ارتباط بین احساسات و انگیزه

کلید احساس انگیزه در کلمه "احساس" نهفته است. به گفته اریک بارکر در مقاله تایم "چگونه به خود انگیزه دهیم: 3 گام با پشتوانه علم"، احساسات تقریباً همیشه بر عقل پیروز می شوند. هنگامی که شما ناراضی، دلسرد یا تحت فشار هستید، این احساسات منفی منجر به به تعویق انداختن کار می شود. از سوی دیگر، هنگامی که احساس شادی، اعتماد به نفس و هیجان می کنید، این احساسات مثبت به عمل می پردازند. به عبارت دیگر، احساسات مثبت جنبه جدایی ناپذیر انگیزه را تشکیل می دهند.

چند استراتژی برای با انگیزه ماندن

برخی از ما به طور طبیعی نسبت به دیگران تمایلات آفتابی تری داریم، اما مهم است که به یاد داشته باشیم که نگرش مثبت و رویکرد با انگیزه مهارت هایی هستند که می توان آنها را آموخت. بنابراین، تصمیمات سال نو را در مورد رفتن به باشگاه یا ترک یک عادت بد فراموش کنید، در عوض روی پرورش نگرش مثبت و با انگیزه ماندن سرمایه گذاری کنید. این رویکرد می تواند به چیزهای بزرگ در زندگی شخصی و حرفه ای شما سرعت بخشد!

1.  اهداف خود را تجسم کنید. تصویرسازی مثبت راه قدرتمندی برای الهام بخشیدن به پیشرفت است. هر روز به اهداف خود فکر کنید. زمانی که به اهداف حرفه ای خود رسیدید، زندگی خود را تصور کنید و از این تصاویر برای ایجاد انگیزه در خود استفاده کنید.