minarostami1401

آیا وقتی سرتان به بالش برخورد می کند به خواب می روید؟ سقوط سریع در سرزمین سر زدن ممکن است مانند نیروانا به نظر برسد، اما نشانه یک خواب سالم نیست.

ربکا رابینز، متخصص خواب، مدرس بخش پزشکی خواب دانشکده پزشکی هاروارد، می گوید: «فردی که به خوبی استراحت کرده است، بلافاصله به خواب نمی رود.

رابینز افزود: «به خواب رفتن برای یک فرد سالم حدود 15 دقیقه طول می کشد. «به خواب رفتن از خود خواب متمایز است، که وقتی فرد به شدت خسته است می تواند ناامید کننده باشد.نظریه اکتساب زبان

او گفت: "با این وجود، صبور باشید که خواب فرا خواهد رسید و هر چه بیشتر در مورد نخوابیدن استرس داشته باشید، احتمال به خواب رفتن شما کاهش می یابد."

چگونه سریعتر به خواب برویم؟

اکنون که انتظارات شما واقع بینانه است - خاموش شدن مثل چراغ سالم نیست، و اگر به 10 تا 20 دقیقه برای به خواب رفتن نیاز دارید، نباید نگران باشید - در مورد آن شب هایی که خواب بیش از حد گریزان است، چطور؟

تنفس عمیق. رابینز می‌گوید: «نفس‌های طولانی عمیق که با مانتراهایی مانند «رها کن» یا «من در آرامش هستم» مطابقت دارد، می‌تواند به شما کمک کند ذهن شلوغی را آرام کنید و به خواب بروید.

دکتر سینتیا آکریل، کارشناس مدیریت استرس، در مصاحبه قبلی با سی ان ان گفت: تکنیک های مختلفی برای تنفس عمیق وجود دارد که کارشناسان توصیه می کنند، اما "بهترین تحقیق پشت سر شش در شش بیرون است."

آکریل، سردبیر مجله Contentment که توسط مؤسسه استرس آمریکا تولید می شود، توضیح داد که یک نفس عمیق بکشید تا با شمارش آهسته شش، مطمئن شوید که می توانید با دست خود احساس کنید که معده خود بالا می رود و آن را با هوا پر می کند..یادگیری سریع تر و بهتر

او گفت: "شما می خواهید از چیزی استفاده کنید که به آن تنفس نرم شکمی گفته می شود." "برای نرم کردن شکم، اجازه دهید دیافراگم پایین بیاید، کمی روی شکم خود فشار دهید و نفس را به آن قسمت پایین بیاورید."

نفس خود را به همان تعداد آهسته شش رها کنید. مکث کنید و دوباره شروع کنید. آکریل افزود، تا زمانی که احساس کنید بدنتان شل شده است، این کار را تکرار کنید.